相信每一个位同学都有自己期望达成的目标，在朝着目标前进的路上，会有动力，也会有压力。提升和稳定成绩对于大学和专业的选择固然很重要，然而，培养应对压力的能力不是止步于此的，这是所有人都要面对的终身课题。这篇文章将会和大家讨论期望管理以及减轻期望负担的方法，希望同学们可以从中获益，以积极良好的心态面对考试和未来的学习。

我们有了既定的目标，就会想要做的更好。这种自我期待是学习中必不可少的部分，是支持我们长久学习的内驱力。同时我们也会有来自父母的期望，有想要取得认可的心愿。这一切想法都可以是积极学习的动力，但不要让它们成为我们努力时过度的负担。

以下5点建议可以帮助同学们减轻心理负担，让压力转化为动力，而不是焦虑。

#1 珍视自己的身体

#2 培养有坚韧的心态

#3 减少压力

#4 减少分数焦虑

珍视自己的身体

分数不是以牺牲你的健康和幸福位前提的。

对许多同学来说，12年级是一个压力很大的时期。正是由于这个原因，照顾好自己是非常重要的，包括精神和身体。人的一生中最重要的关系是你与自己的关系，所以对待自己，更要有爱心、宽容和理解。你不是完美的——但是没有人是完美的。你会犯错——但这是生活和学习过程中的一个重要部分。

落实到具体行为可以是足够的睡眠，适当的锻炼，以及合理的饮食。合理利用时间，有效率地学习，保证每天晚上睡足8小时，才能精力充沛地面对一整天的学习；不需要长时间的运动，每天走路15分钟就可以很有效地缓解压力；一日三餐按时食用，如果甜食或者零食可以给予你愉悦的心情，可以适当享受，以便你能以最佳状态运作。

培养坚韧的心态

培养坚韧的心态是照顾心理健康的一个重要步骤。它其实很简单，你可以把如何看待错误作为开始。与其把错误看作是失败的标志，不如把它当作改进的机会。错误是好的，甚至是重要的。犯错并理解其背后原理，能让你对相应的知识记忆更深。

减少压力

压力不应该总是从负面的角度来看待，一定程度的压力也可以使你保持警觉，能够积极地参与并接受挑战。正是在这个水平上，你能够做到最佳表现。然而，当压力不再容易管理时，它确实会成为一个问题。

我们可以通过创建时间表，与信任的人谈论自己的感受来舒缓自己的压力。

在不可预测和不确定的时期，时间表可以给我们一种控制感和结构感，最终可以帮助我们降低压力水平，提高注意力和生产力。谈论自己的感受是照顾好自己心理和身体健康中非常重要的一部分。如果你正在处理大量的压力或经历大量的消极想法，你可以和信任的朋友、家长或是老师谈论，这样你可以得到支持。如果你觉得面对陌生人更容易开口，以下是一些联络方式：

Lifeline: 13 11 14 (电话), 0477 13 11 14 (短信)，在线聊天

BeyondBlue: 1300 22 4636 (电话)，在线聊天，电子邮件

headspace: 网站

Kids Helpline: 1800 55 1800 (电话)，在线聊天，电子邮件 

减少分数焦虑

如果学生陷入了对每一个分数的过度担忧，成绩本身就会受到高度焦虑的影响。会让同学们忘记了学习过程中带来的快乐。得到好的分数感觉很好，但它肯定没有真正学习、理解和记住内容那样有成就感。

试着不要太关注别人希望你达到的目标，真正专注于学习，你最终会发展出更好的技能以获得更高的成就。与其说你的目标是在一项评估中取得100%的成绩，不如说你的目标是100%地理解内容。你会发现好成绩会随之而来，即使你没有把它们作为目标。

有一件事同学们必须记住：你可以实现你的任何想法！

如果你在大考中没有得到你想要的成绩，这并不意味着你在生活中不会成功。你现在的表现并不能说明你将来的表现。你的成绩不是万能的，它们只是量化代表，是你在面向对于许多人来说特别有压力和难以承受的时期的相对表现。此外，你的成绩可能受到许多你无法控制的因素的影响，不应该被看作是智力或自我价值的衡量标准。

综上所述，祝愿同学们在最后一个月的学习中一切顺利。虽然这可能是一个有压力的艰难时期，但老师们希望大家都能在这一过程中留下回忆并获得乐趣！加油！