相信我们每一个人都有过从设立目标，奋发图强，到坚持一段时间后放弃的痛苦经历。一部电影，一本书，甚至仅仅是听闻一件事，一首歌，都会让我们充满动力，写下豪言壮语，可能是一周刷二十张卷子，背两百个单词，或者是瘦下来五斤。有的人会完成自己所定下的目标，但更多的人则在过程中慢慢变得懒散，最终不了了之。

每次开始的时候都充满斗志，却因为一时的堕落而感到沮丧，继而进一步地放纵下去，一段时间后感到懊悔自责，于是又开始新一轮的“努力坚持间歇堕落”的循环。当人进入间歇性堕落状态时，精神面貌会非常不好，焦虑并且焦躁，做什么事情都无法静下心来，吃饭、学习、逛街都兴趣缺缺。

为什么会间歇性堕落？导致间歇性堕落的原因可能有很多种。

·负面能量积压太多，意志力耗尽，没有动力坚持，导致堕落放纵。

·目标太多，无法完成，进度停滞不前，导致越来越完不成任务。

·高估自我，对自己要求过高，遭遇失败，产生自我怀疑，自我否定，失去信心。

·因一时的放松，导致后续的自责和懊悔，反复纠结于其中，最后形成恶性循环。

高强度的工作，长时间的努力，很难有人能够保持持久，过程中会产生压力和焦虑，对这些负面情绪不管不顾，就可能到最后一次性爆发出来。避免间歇性堕落的一个方法就是：提前放松，劳逸结合。避免后面持续积累负面能量，导致失控。累了就休息，适当的放松，这样反而更有助于坚持。主动休息，避免被动堕落。主动支配自己的工作和学习，休息的时间，才不会到最后身不由己。

根据二八定律，任何领域，只有20%的人可以走向优秀，80%的人都会走向平庸。所以间歇性堕落并不是只有一个人才会出现的问题，是80%的人都会出现的问题。无需过于自责和内疚。想要改变，首先要接受自己正处于二八定律中的“八”。

除此之外，保持积极的心态也尤为重要，不要放大间歇性堕落带来的愧疚感，给自己制造焦虑，带来自我怀疑。也不必刻意追求完美，从长远来看，及时某一天的任务没有完成，只要后面补上进度，还是会朝着目标稳步前进的。

具体方法——番茄时间钟

当意识到自己正在“堕落”时，立即调一个番茄时间钟，通常是25分钟，也可以是5分钟。然后在这段时间里，告诉自己要去做对自己长期有效的事情。然后离开沙发、床等任何舒适的区域，做到工作台前。再设置一个番茄时间钟，比如十分钟，半小时，告诉自己认真工作这段时间，之后想休息，就可以休息。