随着疫情战线的不断拉长，疫情已经逐步常态化。对于成年人来说，生活多处受到限制，情绪调整和控制都是不小的挑战，对于心性未定的青少年来说，情绪管理更是难上加难。然而，疫情对我们生活产生的影响是持续的，短时间内不会消失的。如何在疫情日常化之下处理自己的情绪问题将会是当代青少年成长中的重要课题。

如果你正在努力应对疫情常态下的生活，学校、工作、社交媒体和其他日常干扰，以下是一些可以帮助你整理情绪的一些方法。

留出时间享受乐趣

长时间留在家学习和做一切事情，青少年很可能会产生焦虑或担心的情绪，这是可以预期的。同学们需要的不只一个学习计划，也要有一个娱乐计划。为自己放松、社交或游戏留出特定的时间，同学们在学习时就会减少分散注意力的欲望，更有可能专注于学习本身。

定期进行小休假

建议将工作划分成多个小模块。例如一小时休息一下，喝杯饮料，做做伸展运动，走走看看，打开窗子呼吸一下新鲜空气。这有助于同学们保持精力和注意力，使学习感觉更容易管理。在这些预定的小休息时间内，和家人聊聊天，离开电子屏幕，休息一下眼睛和一直运作的大脑。

屏蔽屏幕提示

如果同学们用平板电脑或电脑工作，并与社交媒体相联结，最好可以屏蔽提示。当我们正在集中精力时，信息提醒会分散注意力，打断我们的思路。而在非学习时间，同学们可以随时使用社交媒体。

创造一个可以集中注意力的空间

如果青少年因疫情而花更多时间在家里学习，创造一个可以集中注意力的空间尤其重要。离开教室，远离朋友和老师，可能会对同学们的学习生活造成重大干扰。创造一个主要用于学习时间的空间将有助于大家集中精力和注意力。

在家里设置一个安静的区域供同学们学习。把电视的声音关小。如果家里有其他孩子，请他们保持低噪音，这样他们的兄弟姐妹就不会分心。有些人在安静的环境中工作得最好，有些人则在背景噪音或音乐中工作。尝试看看可以知道怎么对自己有效。

尽量减少干扰

在学习的时候，不要让任何人打扰自己，在学习的空间标示出“学习中”，等到休息的时候再与别人交流。大多数人在被打断后需要20分钟左右才能回到学习的正轨。

保证适宜的睡眠时长

睡眠不足会使人失去注意力，所以当你累了的时候，更容易拖延或分心。计划自己的起床和睡觉的时间，形成良好的生物钟。

健康、有规律的饮食

饥饿会导致能量水平下降，并使人难以集中注意力。吃适当的饭菜和健康的能量零食，如坚果，能够帮助同学们维持体力和集中注意力。

减少咖啡因

多喝热水！！水分充足会帮助同学们集中精力。很多同学习惯于在学习时喝咖啡，以保持清醒。但是过量的咖啡因很可能会导致注意力难以集中，心慌等症状。

考试、期望和学习负担可能导致同学们感到压力和分心。在疫情期间保持冷静，能够让同学们更有效地学习，从而减少大家的整体压力，提高自己的健康水平。希望这些时间和情绪管理的技巧可以帮助到大家～