当假期结束，经历了将近一年远程学习的澳大利亚学生们即将回到校园上课。有些学生对于重返校园感到非常激动，甚至可能要比闹钟“起”的还早，但更多的学生不得不以冲凉、喝咖啡等方法来让自己清醒。

许多学生可能没有足够的睡眠和精神来应对在校一天的考验。

睡眠不够所导致的过度疲劳会引起行为不端。在学校里，曾经表现很好的学生会用塑料手套装满水，把全班的作业都毁掉。经调查发现，这个学生在深夜不睡觉，浏览社交媒体、和朋友聊天，使他过度疲劳。而这种疲劳非常有可能是他无法控制自己行为的原因。

手机是孩子入睡的绊脚石

由于疫情原因，学生们一整年大部分时间都呆在家里，上课也都是线上，青少年们使用电子设备学习、与朋友交流的频率越来越高。

青少年时期的孩子非常需要与朋友的交流，以此舒缓压力、培养韧性。学生会使用社交媒体来知晓朋友们的动态，和好朋友一起玩手机游戏，或者给朋友打电话聊天。除此之外，他们还会用手机看电视、听音乐、购物和看新闻。

最令人担心的就是，这些活动大多数都发生在夜晚。在假期的时候或许不是大问题，晚睡晚起可以使他们有充足的睡眠，但是睡眠质量堪忧。可是，当孩子们早上需要起床做事时，这种作息会使他们非常疲惫。

长期浏览手机屏幕还会抑制褪黑素的生成，提供一些过度刺激大脑的内容。这些都会让人感觉不到困倦，更难入睡。

对于青少年来说，深夜频繁使用手机会导致睡眠中断，进而导致抑郁情绪、行为问题、自尊心下降和应对困难。

拥有充足的睡眠可以使青少年的大脑细胞在上学期间保持警觉。睡眠有助于批判性思考，以及处理和存储新信息的能力。因此拥有足够睡眠的青少年更容易在学校取得满意的成绩。

充足的睡眠还有助于抵抗白天的困倦，并为参加体育锻炼提供更多的精力。同时，参加体育锻炼也可以保证夜间的良好睡眠。这是一个良好的循环。

保证孩子有充足睡眠的方法

首先，使用单一功能的闹钟。在开学前一周，把每天设置的闹钟时间提早5-10分钟，直到到达上学该起床的时间。同时，设置早一些、规律的睡觉时间，养成生物钟。

第二，将电子设备从孩子的房间拿走。家长可以理解青少年对于社交的需求，但是要设置使用手机的时间。在睡眠时间前半小时将电子设备拿出房间，放在他们找不到的地方，以防他们深夜偷偷拿走使用。

第三，睡前避免摄入咖啡因和吃大餐。

第四，早一点运动。锻炼会增加疲劳，使孩子更好入睡。但是要避免大量睡前运动，这可能会导致有些人更难入睡。

第五，可以和孩子谈论“早睡”这个话题，让孩子了解缺少睡眠的害处。

第六，将卧室装饰得利于睡眠，没有灯光、空气流通，并使用舒适的床上用品。