健康的食物含有对成长、发育和学习很重要的营养成分。适合适合学龄儿童的健康食品包括以下五类食物中的各种新鲜食物：蔬菜、水果、谷物食品、低脂奶制品、蛋白质。每一组食物都含有不同的营养成分，这是孩子的身体正常生长和工作所需要的。

水果和蔬菜给你的孩子能量，维生素，抗氧化剂，纤维和水。这些营养物质有助于保护你的孩子在以后的生活中远离疾病，包括心脏病、中风和一些癌症等疾病。清洗水果以去除污垢或化学物质，并留下任何可食用的果皮，因为果皮也含有营养物质。

谷类食品包括面包，意大利面，面条，早餐麦片，蒸粗麦粉，大米，玉米，藜麦，玉米粥，燕麦和大麦。这些食物给孩子们成长、发展和学习所需的能量。低血糖指数的谷物食物，比如全麦面食和面包，会给你的孩子更持久的能量，让他们的饱腹感持续更久。

主要的乳制品有牛奶、奶酪和酸奶。这些食物富含蛋白质和钙。试着每天给你的孩子提供不同种类的乳制品-例如，牛奶饮料，奶酪片或一碗酸奶。两岁以上的儿童可以食用低脂乳制品。

富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼、鸡、蛋、豆类、扁豆、鹰嘴豆、豆腐和坚果。这些食物对孩子的生长和肌肉发育很重要。这些食物还含有其他有用的维生素和矿物质，如铁、锌、维生素B12和omega-3脂肪酸。铁和来自红肉和油性鱼类的-3脂肪酸对孩子的大脑发育和学习尤为重要。

最健康的饮料：水是孩子们最健康的饮料。它也是最便宜的。大多数的自来水也添加了氟化物以增强牙齿的韧性。

最好是限制孩子吃的食物量。这意味着你的孩子会有更多的空间来吃健康的日常食物。食品包括快餐、外卖和垃圾食品，如热薯条、薯片、派、汉堡和外卖披萨。它们还包括蛋糕、巧克力、棒棒糖、饼干、甜甜圈和糕点。

太多的甜饮料会导致不健康的体重增加、肥胖和蛀牙。这些饮料能让你的孩子吃饱，让他们对健康饮食不那么饿。如果孩子在年轻的时候经常喝含糖饮料，可能会开启一个不健康的终生习惯。不建议儿童食用含有咖啡因的食物和饮料，因为咖啡因会阻止身体很好地吸收钙。咖啡因也是一种兴奋剂，这意味着它给孩子们人造的能量。这些食物和饮料包括咖啡、茶、能量饮料和巧克力。

饭后的甜点也是如此。切片水果或酸奶都是健康的选择。如果你想吃点特别的东西，试试自制的香蕉面包。把像蛋糕和巧克力这样特别的甜食留到像生日这样的特殊场合吧。